Прибрати зайвий жир в області боків є однією з найпоширеніших цілей при прагненні ідеальної фігури. Хоча неможливо спалити жир тільки в певній ділянці тіла, існують деякі дії, які можуть допомогти вам зменшити боки і робити їх більш підтягнутими.
Одним із найбільш ефективних способів прибрати боки є регулярне виконання вправ для ядра. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса та бічних м'язів, не лише допоможуть зменшити розмір боків, а й покращать поставу та роблять талію більш підтягнутою. Приклади таких вправ включають скручування, бічні планки та вигини тіла убік.
Окрім вправ, важливо також звернути увагу на свою дієту та загальний спосіб життя. Вживання занадто багато калорій і неправильне харчування можуть призвести до накопичення жиру в ділянці боків. Харчуйте здоровою та збалансованою їжею, багатою овочами, фруктами, білком та здоровими жирами. Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість води та уникаєте переїдання.
| Причина | Рішення |
|---|---|
| Форматування | Використовувати CSS властивість "float" або "display: inline-block" для елементів, щоб зробити їх "плаваючими" або "рядково-блоковими" |
| Завершення потоку | Використовувати CSS властивість "clear: both;" для елемента, щоб прибрати існуючий потік і запобігти залазу інших елементів на його бічні сторони |
| Використання контейнера | Створити обгортку з CSS властивістю "overflow: hidden;", щоб приховати боки елементів усередині контейнера |
| Використання "clearfix" | Застосувати клас "clearfix" до батьківського елементу, щоб очистити потік та прибрати боки |
| Зміна властивостей margin та padding | Змінювати властивості margin та padding елементів, щоб прибрати боки |
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Як забрати жир на боки?
Біг, плавання та їзда на велосипеді, допоможуть спалювати калорії та втрачати жирову масу у всьому тілі, включаючи боки. Рекомендується кардіотренувати 4-5 разів на тиждень близько 30 хвилин на день. Гойдайте прес. Вправи зміцнюють м'язи черевного преса, що робить талію більш підтягнутою.
Що потрібно їсти щоб прибрати боки?
Щоб схуднути в талії, їжте ягоди, фрукти та овочі, що не містять крохмаль. Введіть у раціон цілісні злаки, страви з риби та морепродуктів, пісне м'ясо, сир. Як перекушування або полудень вживайте горіхи, насіння, нежирні молочні продукти. Замініть тваринні жири олією.
Звідки беруться боки?
Чому з'являються боки Боки, що відвисли, не фарбують фігуру, а крім цього здатні завдати багато незручностей і проблем. Головна причина їх появи – неадекватне харчування – надто калорійне, що містить багато насичених жирних кислот і вуглеводів, особливо з високим глікемічним індексом.