на полудень – 150-200 грам, на вечерю – до 400 грам.
Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правил 400/600/600 – тобто, з'їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід та 600 ккал на вечеря. Крім цього, правильне харчування допускає два перекушування по 200 ккал кожен.
Існує методика, яка передбачає, що людині необхідно харчуватися певною кількістю їжі за один прийом. Зазвичай вага порції становить 300-350 г. Важливо не перевищувати це дозування.
Якщо ви харчуєтеся 4-5 разів на день, розмір порції не повинен перевищувати 400-500 калорій. Так можна утримати їхній загальний обсяг у межах до 2000, що дозволить запустити процеси схуднення. Те ж правило має стосуватися і 3-разового харчування – обмежений обсяг споживаних калорій (до 2000 за весь день).